Niepłodność z definicji to niemożność zajścia w ciąże pomimo rocznego, regularnego współżycia przez 12 miesięcy. Szacuje się, że niepłodność dotyka 15% par starających się o dziecko.
W oparciu o aktualne badania, można stwierdzić, że dieta śródziemnomorska ma korzystny wpływ na płodność.
Dieta śródziemnomorska charakteryzuje się zwiększonym spożyciem żywności pochodzenia roślinnego, tłustych ryb morskich, chudego nabiału i drobiu oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych, przy niskim spożyciu węglowodanów prostych (słodyczy) oraz czerwonego mięsa.
Stosowanie diety śródziemnomorskiej:
- zmniejsza ryzyko przyrostu masy ciała i insulinooporności
- poprawiając wrażliwość na insulinę może pomagać w regulacji poziomu androgenów
- antyoksydanty obecne w diecie śródziemnomorskiej mogą wspierać prawidłową owulację
- przeciwutleniacze zawarte w diecie poprawiają jakość plemników
- stężenie, liczba i ruchliwość plemników jest wyższa niż u mężczyzn nieprzestrzegających diety
- wśród par poddanych in vitro liczba pomyślnych ciąż została zwiększona o 40%
Dieta „płodności” powinna polegać na:
- niższym spożyciu białka zwierzęcego i większej podaży białka roślinnego,
- wyższym spożyciu żelaza, jednonienasyconych kwasów tłuszczowych
- mniejsze spożyciu kwasów tłuszczowych trans, wysokotłuszczowych produktów mlecznych
- produktu z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym
Co może wpływać na płodność:
- niska/nadmierna masa ciała
- dieta uboga w żelazo
- duże spożycie czerwonego mięsa
- dieta hiperkaloryczna
- nadmierne spożycie kwasów tłuszczowych nasyconych i trans
- wysoki indeks i ładunek glikemiczny posiłków
- żywność dostarczająca stosunkowo mało witamin, minerałów i innych korzystnych składników odżywczych w porównaniu do ilości kalorii, które zawiera (słodycze, fast-food, napoje słodzone, przetworzone przekąski)
Spożywanie diety roślinnej, bogatej w białko roślinne, przeciwutleniacze, owoce, warzywa, orzechy, rośliny strączkowe, oliwę z oliwek oraz błonnik, wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym poprawą płodności.
Co spożywać aby zwiększyć płodność:
- orzechy
- owoce i warzywa
- ryby i owoce morza
- produkty pełnoziarniste
- jaja
- awokado
- niskotłuszczowe produkty mleczne
- fermentowane produkty mleczne
Bibliografia:
1.Can Dietary Patterns Impact Fertility Outcomes? A Systematic Review and Meta-Analysis
by Hugo G. Winter ,Daniel L. Rolnik ,Ben W. J. Mol Sophia Torkel ,Simon Alesi ,Aya Mousa ,Nahal Habibi,Thais R. Silva ,Tin Oi Cheung ,Chau Thien Tay ,Alejandra Quinteros ,Jessica A. Grieger andLisa J. Moran
2.The Influence of Metabolic Factors and Diet on Fertility
by Klaudia Łakoma ,Olha Kukharuk andDaniel Śliż
